Você já sabe que a poluição do ar pode fazer seus olhos arderem e desencadear um ataque de tosse. Talvez mais surpreendente: está ligada a uma maior probabilidade de desenvolver demência. “A demência neste país está praticamente seguindo o mapa da poluição do ar”, diz Miravalle. Uma maneira de se proteger: verifique os relatórios diários de qualidade do ar para sua cidade e, se a poluição for particularmente alta, use uma máscara facial reutilizável ao ar livre, como uma N95 ou KN95. Como Miravalle coloca, “Qualquer coisa que você possa fazer para diminuir a exposição a certas toxinas ambientais é uma estratégia boa e de senso comum”.
Reduza seu estresse – Minimizar o estresse pode ser uma maneira eficaz de proteger a saúde do seu cérebro — mas Hamilton reconhece que não é uma tarefa fácil. “Na minha opinião, no século 21, talvez essa seja a coisa mais difícil de fazer”, ele diz. “Mas há evidências de que o estresse crônico não é ótimo para a cognição.” Em um estudo , por exemplo, pessoas com níveis elevados de estresse tiveram um risco 37% maior de apresentar problemas cognitivos, incluindo problemas de memória e pensamento.
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Algumas pessoas acham que meditação ou atenção plena ajudam a domar o estresse; outras gostam de fazer ioga ou marcar uma massagem. Hamilton acorda às 5 da manhã todos os dias para encaixar uma ida à academia antes do seu dia de trabalho. “Não é tanto sobre meu corpo, mas sobre meu estresse”, ele diz. Passe algum tempo pensando no que relaxa você e, depois de colocar essas estratégias em ação, você provavelmente se beneficiará da cabeça aos pés.