Como palavras cruzadas ou sudoku, para manter suas mentes afiadas. No entanto, o Dr. Pahlajani diz que completar com sucesso quebra-cabeças diários não significa necessariamente que você está treinando seu cérebro. “Se você pensa no cérebro como um músculo, é importante treiná-lo de forma cruzada”, ela diz. “Isso significa aprender algo novo, seja um instrumento, uma nova língua ou um novo jogo de cartas.” O segredo é fazer coisas nas quais você normalmente não é bom para poder formar novas conexões no seu cérebro, o que pode continuar acontecendo em qualquer idade.
“Se você faz algo repetidamente, como palavras cruzadas, e você as faz há muitos anos, seu cérebro se acostuma e você pode não estar mais se desafiando tanto. O objetivo não é ser o melhor pianista ou se tornar fluente em um novo idioma, mas sim estar em um modo de aprendizado constante”, ela diz. Coma bem – Uma dieta bem balanceada pode fazer mais do que reduzir o risco de uma pessoa ter obesidade ou pressão alta. Ela também pode ajudar a proteger seu cérebro de problemas de memória, diz o Dr. Pahlajani.
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Estudos mostraram, por exemplo, que a dieta mediterrânea , que é rica em frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, peixes e nozes, é boa para a saúde do cérebro. Peixes e azeite de oliva extravirgem são ótimas fontes de ômega-3, um ácido graxo importante para a função cerebral, assim como alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas. E há outra fonte de antioxidantes que às vezes tem má fama: café. “O que muitas pessoas não sabem é que quantidades moderadas de café, cerca de uma a duas xícaras por dia, também são cheias de antioxidantes”, ela diz. “Café, com moderação, é bom para o seu cérebro.”